Sviluppo della forza nell'età puberale

Per ciò che concerne l'efficacia e la metodica dell'allenamento della forza dopo l'inizio della pubertà, occorre sempre tenere conto che in questa fase, soprattutto nei maschi, vi è un notevole aumento del volume muscolare a causa del notevole aumento di produzione degli ormoni sessuali maschili, soprattutto del testosterone, ma è vero anche che in questo periodo, a causa della cosiddetta spinta di crescita puberale, l'apparato motorio scheletrico è particolarmente sensibile agli eccessi di sollecitazione. Quindi sono da evitare esercizi con sovraccarichi massimali soprattutto a carico della colonna vertebrale. Bisogna essere particolarmente prudenti e fin dall'inizio dosare individualmente i carichi e puntare più sul numero delle ripetizioni che sui kg.
Pressioni elevate e prolungate, sia statiche che dinamiche, possono provocare malformazioni scheletriche o accentuare malformazioni congenite (cifosi, scoliosi, valgismo o varismo delle ginocchia) in quanto prevale la componente cartilaginea che risulta facilmente deformabile. Inoltre, quando sui nuclei di accrescimento si esercitano potenti e prolungate forze traenti è facile incorrere in patologie osteocondrosiche.