Il metodo del lavoro interrotto da pause

Il lavoro interrotto da pause si suddivide in corse con recupero completo o corse con recupero spaziale.
· Le corse con recupero completo sono rappresentate dal metodo delle ripetizioni in cui le adistanze di gara (anche leggermente superiori o inferiori) vengono eseguite per un certo anumero di volte (ripetizioni) al massimo dell'intensità consentita, con recuperi completi tra una aripetizione e la successiva. È un metodo che viene utilizzato soprattutto per lo sviluppo della amassima velocità.
· Le corse con recupero parziale sono rappresentate dal metodo dell'interval training che asviluppa una modalità di allenamento basata sull'alternanza di periodi di attività (corsa) più o ameno intensa a periodi di ristoro (recuperi) di diversa durata, effettuati compiendo esercizi di aintensità ridotta o comunque moderata. Il metodo intervallato fornisce adattamenti più rapidi arispetto al metodo continuo, ma di durata inferiore. Il metodo dell'interval training, a seconda adegli scopi che si prefigge viene distinto in:
aaaa· Metodo estensivo ad intervalli, dove vengono percorse, con intensità media, distanze aaaaasufficientemente lunghe intervallate da recuperi attivi brevi. Questo metodo consente di aaaaasviluppare la resistenza aerobica.
aaaa· Metodo intensivo ad intervalli, dove vengono percorse distanze brevi con intensità aaaaaelevata, intervallate da recuperi attivi lunghi. Questo metodo viene adoperato per lo aaaaasviluppo della capacità anaerobica. È indicato per lo sviluppo della massima potenza aaaaaaerobica della resistenza alla forza in regime aerobico-anaerobico (utilizzando aaaaaopposizioni al movimento), e della resistenza alla velocità.