Proposte di stretching per le braccia, spalle e petto
Esercizi relativi alla muscolatura delle braccia (bicipite brachialeflessore e tricipite brachiale estensore), delle spalle (muscolo trapezio) e dei muscoli pettorali.
Con le braccia tese verso l'alto, unire le mani intrecciando le dita e tenendo le palme rivolte verso l'alto. In questa posizione spingere le braccia indietro.

Proposte di stretching per la muscolatura dorsale
Il ginocchio della gamba destra sta dietro e viene poggiato a terra, la gamba sinistra sta davanti con il piede poggiato a terra; ruotare il busto verso la coscia della gamba sinistra e premere il gomito destro sul lato esterno del ginocchio.
In ginocchio sulla gamba destra, gamba sinistra distesa in fuori. Le braccia vengono incrociate dietro la testa. Inclinare lateralmente il tronco verso la coscia della gamba sinistra.

Proposte di stretching per la muscolatura dorsale e muscolatura delle anche
Seduti a gambe tese; piegare una gamba verso l'interno, in modo che la pianta del piede sia a contatto con la coscia. Impugnare il piede della gamba distesa e distendere il tronco verso il basso.

Proposte di stretching per la Muscolatura lombare e muscolatura del bacino
Supini, una gamba è flessa al ginocchio fino a 90°, l'altra gamba è distesa; portare con la mano opposta il ginocchio piegato sopra la gamba distesa e ruotare la testa nella direzione opposta.

Proposte di stretching per la Muscolatura anteriore della coscia (quadricipite)
In posizione decubito laterale sinistro, sostenere la testa con la mano sinistra; impugnare con la mano destra il collo del piede della gamba destra e tirare indietro fino alla regione glutea.
In piedi, flettere una gamba all'indietro afferrando il dorso del piede con la mano dello stesso lato; piegare leggermente la gamba di sostegno e tirare il piede dell'altra gamba fino alla regione glutea tenendo il ginocchio puntato verso il pavimento.

Proposte di stretching per la Muscolatura posteriore della coscia (bicipite femorale)
Poggiare un tallone su un muro (barriera, ostacolo) all'altezza delle anche, oppure sulle mani di un compagno. Flettere in avanti il busto.
A gambe unite, flettere in avanti il busto cercando di avvicinare le mani agli avampiedi.

Proposte di stretching per la Muscolatura lato interno coscia (addutore)
Mettere una gamba, tenendola tesa e poggiando la parte interna del piede, su un ostacolo posto all'altezza delle anche; flettere Il tronco verso la coscia della gamba di appoggio. Le mani dovrebbero toccare possibilmente il terreno.

Proposte di stretching per la Muscolatura esterno coscia (abduttore)
In piedi, piegare la gamba sinistra e incrociarla sopra la gamba destra distesa; le mani afferrano l'esterno del piede e lo tirano in direzione del busto.

Proposte di stretching per la Muscolatura del polpaccio
In piedi, una gamba sta davanti con il ginocchio piegato, il busto è inclinato in avanti con appoggio delle mani sul ginocchio, la gamba che sta dietro è tesa; premere il tallone della gamba tesa verso il terreno.